Wenn ein Baby erwartet wird, stellen sich besonders die werdenden Mütter viele Fragen. Da man natürlich nur das Beste für sein Baby möchte, sollte man während der Schwangerschaft und auch in der Stillzeit seine Ernährung etwas genauer betrachten. Damit das Baby während der Stillzeit mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird, sollte man sich ausgewogen ernähren.
Welche Speisen sind wichtig?
Wie man weiß sind frisches Obst und Gemüse ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, daher sollten Gemüse und Obst häufig gegessen werden. Vollwertige Getreideprodukte und Kartoffeln sind ebenfalls reich an Nährstoffen und dürfen in einer ausgewogenen Ernährung während der Stillzeit nicht fehlen.
Es gibt auch Nahrungsmittel, die während der Stillzeit wichtig sind, jedoch mich häufig gegessen werden sollten. Fettarmes Fleisch und Fisch sollten, wenn möglich, nur einmal in der Woche auf dem Speiseplan stehen. Milchprodukte sollten ebenfalls nicht häufig konsumiert werden, gehören jedoch zu einer ausgewogenen Ernährung dazu.
Auf fettige Speisen und Süßigkeiten sollte während der Stillzeit verzichtet werden. Natürlich ist es nicht schädlich, wenn man sich einmal eine Kleinigkeit gönnt, jedoch sollte darauf geachtet werden das gesunde Lebensmittel im Vordergrund stehen.
Welche Getränke sind während der Stillzeit erlaubt?
Viel Flüssigkeit aufzunehmen ist gerade in der Stillzeit wichtig, daher sollte man mindestens 2 Liter am Tag trinken. Vorzugsweise sollte man stilles Wasser trinken, aber auch säurearme Fruchtsäfte und Schorlen sind unbedenklich. Selbstverständlich sind Tees auch geeignet, allerdings sollte man hier darauf achten, dass man keine Teeaorten verwendet, die dazu führen, dass die Milchbildung verringert oder gestoppt wird.
Daher sollte auf Salbei- und Pfefferminztee verzichtet werden. Auch koffeinhaltige Getränke, wie Kaffee oder Schwarztee sind erlaubt, doch diese sollten nur in Maßen konsumiert werden, da Koffein in die Muttermilch gelangt. Viele Nährstoffe gelangen in die Muttermilch, genauso wie Geschmacksstoffe. Daher lernt das Baby gerade in der Stillzeit viele verschiedene Geschmäcker kennen und ist so bestens auf die Zeit nach dem Stillen vorbereitet.
Aus diesem Grund gibt es bei der Ernährung während der Stillzeit nur wenige Einschränkungen. In erster Linie sollten Mütter das Essen, was ihnen schmeckt, allerdings sollte es gesund sein. Man sollte sich deshalb bei seiner Ernährung immer daran erinnern, dass man nicht nur sich selbst, sondern auch sein Kind ernährt.
Ebenso ist wichtig seine Ernährung dem Baby anzupassen und auf die Verträglichkeit des Babys auszurichten. Sollte das Baby auf ein Lebensmittel mit Blähungen oder einer Unverträglichkeit reagieren, dann sollte man als Mutter erst mal auf dieses Lebensmittel verzichten.
