Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist völlig normal und bei vielen frisch gebackenen Müttern bleiben auch nach der Geburt einige Kilos mehr Körpergewicht zurück. Wie man genau diese überschüssigen Kilos gesund und effektiv wieder loswird, das erfahren Mütter hier.
Tipp 1: Durch eine ausgewogene Ernährung Pfunde verlieren
Eine radikale Diät nach der Geburt ist für frisch gebackene Mütter besonders schädlich, denn bei vielen Diäten kommt es schnell zu einem Nährstoffmangel und den würde eine stillende Mutter direkt an ihr Kind weitergeben. Trotzdem kann eine Anpassung der Ernährung zum Gewichtsverlust beitragen. Statt sich einseitig zu ernähren oder gar zu hungern, bietet sich die Faux Carbs Methode an. Faux Carb steht hierbei für falsche Kohlenhydrate, die die ungesunden Kohlenhydrate zumindest teilweise ersetzen. Dazu werden Teigwaren durch kohlenhydratarmes Gemüse ersetzt.
Vor allem Blumenkohl eignet sich perfekt hierzu, denn aus ihm lässt sich im Handumdrehen beispielsweise ein Faux Carbs Pizzaboden herstellen. Optisch unterscheidet sich dieser kaum vom Weizenmehl-Pizzaboden. Gemüse ist ohnehin die perfekte Zutat zu allen Mahlzeiten, denn Gemüse ist reich an Nährstoffen, arm an Kalorien und sehr sättigend.
Tipp 2: Mit Bewegung nach der Schwangerschaft abnehmen
Um den Kalorienverbrauch in die Höhe zu treiben und Fettpolster wieder loszuwerden ist auch Bewegung unverzichtbar. Allerdings sind die Möglichkeiten frisch gebackener Mütter hier stark eingeschränkt, denn der Nachwuchs benötigt gerade in den ersten Lebensmonaten viel Zuwendung und Aufmerksamkeit. Eine Möglichkeit für mehr Fitness sind spezielle Sportkurse für Mütter mit ihren Babys. Dabei werden die Kleinen in das Sportprogramm integriert und beispielsweise in einem Tuch vor dem Bauch oder auf dem Rücken getragen, während die Mama sich sportlich auspowert. Solche Mama-Kind-Kurse werden in Fitnessstudios und von freiberuflichen Fitnesscoaches angeboten.
Hat man hierzu am eigenen Wohnort keine Möglichkeit, dann kann man selbst kreativ werden und die Schlafphasen des eigenen Kindes für ein Home-Workout nutzen, Besorgungen zu Fuß mit dem Kinderwagen erledigen und so viel Bewegung wie möglich in den Alltag integrieren.
Tipp 3: Geduld haben und langsam Gewicht reduzieren
Viele junge Mütter unterschätzen die Strapazen der Stillzeit und die damit verbundene Gewichtsabnahme. In dieser Zeit benötigt der Körper besonders viel Energie und das nicht nur durch das Stillen, sondern auch durch den Schlafmangel und erhöhten Stresspegel. Daher reicht bei geringer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft häufig schon etwas Geduld und ein bewusster Umgang mit dem Essen aus, damit sich das eigene Körpergewicht mittelfristig wieder auf dem Niveau von vor der Schwangerschaft einpendelt.
Junge Mütter sollten sich keine Supermodels, die bereits wenige Tage nach der Entbindung mit Traumfigur in Unterwäsche über den Laufsteg spazieren, zum Vorbild nehmen. Stattdessen sorgen häufig ein gesunder Lebenswandel in Kombination mit etwas Bewegung im Alltag dafür, dass sich im Laufe der ersten Monate nach der Geburt wieder das Normalgewicht einstellt.
